The weblog's authors are responsible for the contents of this blog. Your free weblog from 20six.co.uk
Termin ten używany jest zazwyczaj dla określenia samopoczucia psychicznego i emocjonalnego, dzięki czemu człowiek może używać zdolności poznawania i emocji oraz żyć w społeczeństwie i sprostać jego wymogom. Według organizacji WHO nie można jednoznacznie określić tego terminu gdyż istnieją różnice kulturowe, odczucia, co wpływa na różne jego znaczenie. Jedyne do czego nie ma wątpliwości to fakt, iż zdrowie psychiczne i zaburzenie psychiczne to terminy, które nie są przeciwstawne. Mówiąc inaczej nie wykrycie choroby psychicznej nie oznacza zdrowia psychicznego. Jedną z metod sprawdzenia stanu psychicznego jest sprawdzenie funkcjonowania osoby na co dzień. Można mówić o osobie zdrowej psychicznie gdy potrafi radzić sobie ze stresem życia codziennego, utrzymać poprawne stosunki z innymi i być samodzielna oraz jest w stanie podnieść się po trudnej sytuacji życiowej. Należy pamiętać iż na zdrowie psychiczne wpływa wiele czynników: emocje, kondycja fizyczna i funkcjonowanie w społeczeństwie.
Zawartość błonnika w 100 g żywności:
Kasza gryczana – 5,9
Porzeczki czarne – 7,9
Jeżyny – 7,3
Maliny – 6,7
Czarne jagody – 3,2
Jabłko – 2,0
Pomarańcza - 1,9
Winogrona – 1,5
Suszone śliwki – 16,1
Migdały – 14,3
Suszone morele – 10,3
Orzechy laskowe – 8,9
Rodzynki – 6,4
Chleb graham – 5,0
Chleb żytni razowy – 5,9
Otręby pszenne – 44,0
Musli – 8,0
Natka pietruszki – 9,1
Groszek zielony – 6,0
Brukselka – 4,1
Marchew – 3,6
Fasola biała – 15,7
Fasola czerwona – 25,0
Groch – 15,0
Należy również pamiętać by nie spożywać nieuzasadnionych ilości błonnika gdyż jego nadmiar może zakłócać wchłanianie niektórych witamin, żelaza, cynku, wapnia oraz zmniejszać skuteczność przyjmowanych leków, zwłaszcza doustnych środków antykoncepcyjnych.
Tak więc starajmy się spożywać jak najwięcej produktów bogatych w błonnik. Aby w pełni wykorzystać wszystkie jego dobrodziejstwa należy stosować dietę zróżnicowaną, w której na co dzień zagoszczą produkty zbożowe, orzechy, suszone owoce oraz warzywa strączkowe. Dzięki dobroczynnemu działaniu błonnika mamy szansę uniknąć wielu chorób i cieszyć się zdrowiem przez długie lata.
BMI (Body Mass Index) czyli Wskaźnik Masy Ciała charakteryzuje relację pomiędzy masą ciała a wzrostem. Obliczając BMI możemy określić ilość tkanki tłuszczowej w organizmie. Liczne badania epidemiologiczne wykazały, że BMI dobrze koreluje z masą tej tkanki oraz umożliwia ocenę zagrożenia śmiertelnością i chorobowością.
BMI = masa ciała [kg] / wzrost 2 [m2]
Osoby o BMI przekraczającym 25 kg/m2 mają nadwagę, przy BMI od 30 kg/m2 mówimy o otyłości.
Im wyższy wskaźnik BMI - tym większa zapadalność na różne schorzenia.
Dotyczy to szczególnie takich chorób jak: nadciśnienie tętnicze, choroba niedokrwienna serca, hiperlipidemia, cukrzyca typu II, zespół zaburzeń oddychania w czasie snu, niektóre nowotwory złośliwe (rak jelita grubego, rak piersi, rak trzonu macicy).
Kwasy tłuszczowe omega-3 i 6 mają zdolność rozbijania cząsteczek złych tłuszczów, odkładających się w postaci złogów w tkance tłuszczowej i tętnicach. Obniżają ciśnienie i poziom cholesterolu we krwi. Działają przeciwzapalnie, łagodzą objawy reumatoidalnego zapalenia stawów. Zapewniają równowagę hormonalną, poprawiają odporność na infekcje i zapobiegają alergiom. Ostatnie badania wykazały, że kwasy omega-3 wspomagają leczenie niektórych typów nowotworów. Są również niezbędne m.in. do prawidłowego rozwoju układu nerwowego, zwłaszcza części odpowiedzialnej za nasz wzrok. Dzięki kwasom omega-3 i 6 skóra staje się elastyczna, nie wysusza się, wyrównuje się jej kolor. Lepiej też wchłania substancje, których używasz do pielęgnacji ciała. Już po 3 miesiącach stosowania diety, wzmacniają się włosy i paznokcie.
The weblog's authors are responsible for the contents of this blog. Your free weblog from 20six.co.uk